前言

体重与人生折磨强奸我这么久，我终究是打算避免高体重的折磨，最近的体重变得太高了，所以要减肥。

由于部分内容需要快递和时间等待计划，我会在2026/5/10日开始计划。

目前数据

我因为以前长时间的饥饿减肥导致静息受损，所以接下来是先把吃的热量摄入调整到1700大卡。

我的体重目前73.5kg，身高175cm，需要摄入是1700大卡，如果后续变了会在博客里面修改，增加更新日志。

减肥

首先是减肥逻辑，热量摄入<热量消耗，我当前最重要的是先满足代谢所需的热量摄入，然后慢慢减肥，而不是像网上那样一个月就要减多少之类的。

因为我曾经尝试过，80kg减到64kg，现在头发容易掉和身体不好，包括许多许多负面作用都是当时的结果。

每日吃饭安排

其中周一到周六与周日不同，周日相当于放纵餐可以随便吃，但是我觉得在未来减肥成功之前不会怎么乱吃。

这是当前的安排，接下来计算预算：

早餐：450ml牛奶=0.87*4.5=4元左右，2个茶叶蛋2.4元，所以早餐是6.4元

午餐：京东买的外卖卤肉套餐平均应该在13元

晚餐：一根煮玉米4元，2个煮鸡蛋1.2元，一包海带丝1.4元，20g核桃仁1.2元，所以晚餐是9.6元

当前周一到周六，每天花费：29元，符合每日餐标30。

另外，这个钱其实有部分是有优惠的，算下来每日平均最多27左右。

运动

由于自己目前是居家办公，运动内容是每工作一小时深蹲20个，同时晚上出门溜达3000步，放纵餐那天有可能出去玩，所以大概率是走1w+步。

然后暂时就没了，后续等以后迁移租房和饮食的更新

体重记录

我会每周一开始记录体重，其实有软件的，但是因为害怕这样忘记记录博客，和加深饮食印象，所以就算了。